Witamina D3

Witamina D3 bez magnezu nie działa

W praktyce oznacza to, że witamina D3 jest bardzo ważna dla organizmu, natomiast jeżeli występuje niedobór magnezu to bez względu na to, ile witaminy D uzyskamy z pożywienia, słońca czy z suplementacji i tak organizm nie będzie mógł prawidłowo jej spożytkować.

Magnez zwiększa korzyści z witaminy D w kierunku ludzkiego przetrwania w zdrowiu o ponad 100%, czyli ponad dwa razy w stosunku do ludzi z niskim poziomem magnezu.
Dlatego warto zadbać o dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości porcji witamin, które dodatkowo zawierają cały szereg pierwiastków śladowych i minerałów, mających niezastąpiony wpływ na funkcjonowanie organizmu człowieka.
Dla tych, którzy wolą uzupełniać magnez dietą, podaję listę produktów bogatych w magnez:

Ciemne zielone warzywa
Surowy szpinak (79 mg w 100g, filiżanka surowego (30g) 24 mg magnezu)
Gotowany szpinak (filiżanka gotowanego (180g) 157 mg magnezu)
Kapusta włoska
Jarmuż

Orzechy i nasiona
Pestki z dyni (534 mg magnezu w 100 g)
Sezam
Orzechy brazylijskie
Migdały
Orzechy
Fasole i soczewice, soja (86 mg magnezu w 100 g)
Fasola biała, fasolka szparagowa
Groch

Całe ziarna
Brązowy ryż (44mg magnezu w 100g)
Owies

Awokado
(29mg magnezu w 100g)

Banan
(27 mg magnezu w 100g)

Suszone owoce
Daktyle, figi, rodzynki i inne (68 mg magnezu w 100g)

Czarna czekolada, 95 mg magnezu w 29 g, czyli w pasku czekolady.

Poza tym możemy poszaleć z gorzką czekoladą ponieważ to potrawa antydepresyjna… ????